| 11/17 ストレッチ！！ |
冷え性の女性も多く
嫌な季節になったと感じている方も
多いと思います！！
私もその一人
求人担当の竹村まやです!(^^)!
動くことが少なくなってくるこの季節！！
家でストレッチ！！と思っても
なかなか続かないのが現状ですよね(笑)
足のむくみが本当にヤバいと感じている私ですが
おススメストレッチをご紹介☆★☆
（１）太ももの付け根にあるリンパ節を刺激
あぐらをかく感じで両膝を深く曲げて座り、両手のひらを重ねるようにももの付け根（そけい部）に当て、
身体の重みでゆっくりと圧力をかけます。左右それぞれ5回ずつ行ないます。
（２）膝から足の付け根にかけてマッサージ
軽く膝を曲げた状態で足を前に伸ばして床に座り、
両手で包み込むように膝から徐々に太ももに向かって、やさしくなで上げます。
太ももは太さがあるので、裏側、内側、外側と分けて行います。左右とも5回ずつ行ないます。
（３）膝の裏側にあるリンパ節もしっかり刺激
膝の裏にある凹みに親指以外の4本の指をあて、上に向かって10回さすります。
もう一方の足も同じようにマッサージします。
膝の上も同じく、手のひらを使ってさすり上げます。
（４）ふくらはぎは、足首から膝に向かってやさしく
足首から膝の裏に向けて、手のひら全体でやさしく包み込むようにさすっていきます。
こちらも左右5回ずつ行います。
（５）つま先から足首に向けて丁寧に
足首を軽く回した後、足の甲と裏の両面を、つま先から足首に向けて左右5回ずつさすります。
足の裏を親指で軽く刺激してもよいでしょう。
（６）つま先までマッサージしてきた順番を逆に（１）まで戻りながらマッサージ
（５）から（１）へ順番を逆にして、太ももの付け根にあるリンパ節まで戻りながらマッサージしましょう。
お風呂上りに１日５分頑張ればバンビちゃんも夢じゃないかも！！
と、期待をし今年の冬は頑張ろう！！と思ってます（＾－＾）
皆さんもぜひ、ご参考にしてみてください♪
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